Peruskuntokausi
su 18 km TV-kevyt 5.00 min/km
ma Lepo
ti 15 km TV- kevyt 4.45 min/km
ke 12 km TV-kevyt 4.30 min/km
to 17 km mäki-VL 4.45 min/km
pe Lepo
la 15 km TV-kevyt
su ap. 15 km TV-kevyt 5.00 min/km

ip. 15 km mäki-VL 4.40 min/km

ma 18 km mäki-VL 4.07 min/km
ti av. 3 km 15 km 54:12 + lv 2 km
ke 18 km TV-kevyt 4.55 min/km
to ap. 20 km 5.15 min/km

ip. 10 km TV-kevyt 4.40 min/km 3x150 loppuun

pe ap. 8 km TV-kevyt

ip.av.3 lm 5x1 km/pal. 3 min n. 3.30min/km

la 18 km TV-helppo 4.40 min/km
su ap. 10 km kevyt 5.20 min/km

ip. av 6 km 8km reipas 4.00 min/km
-22
ma 17 km VL-kevyt 1.21
ti Lepo
ke ap.10 kmTV-kevyt4.40 min/km

ip 18 km mäki-VL -22 pakkasta

to ap. 8 km kevyt 5.00 min/km

ip av. 2km 10 km 36:28 lv.2 km
-21
pe 18 km TV-kevyt
la ap. TV-kevyt 8 km

ip- 12 km VL sis 4x1 km 3.30

su ap.12 km TV-kevyt

ip. 18 km TV-kevyt 5.05 min/km
-30
Kilpailuun valmistava kausi
su ap. 10 km TV-kevyt 4.50 min/km

Omat häät

ip.8 km TV-kevyt 4.30 min/km

ma ap.8km TV-kevyt + pari spurttia

ip12 km VL

ti av.4 km 2 km 6.25 lv. 6 km
ke 15 km TV-kevyt sis. 1 km 2.55
to 22 km TV-kevyt loppuun 2x100m
pe 15 km VL
la ap. 8km TV-kevyttä

ip.15 km TV 4.40 min/km

su av.6 km 10 km 35:51 + lv 2 km
ma 18 km TV-kevyt 1.23
ti 15 km VL 4.20 min/km
ke 22 km TV-helppo lopussa 20 min reipasta
to ap.8 km TV-kevyt

ip av. 5 km 6x1 km/pal 3 min 3:14-3:07 lv 4 km

pe 15 km TV-kevyt
la ap. 8 km TV-kevyttä

ip. av. 4 km 5x700 m ylämäkiveto/pal3 min lv. 4km

Kilpailukausi
su ap.12 km TV-helppo 5.00 min/km

ip. 15 km VL 60 min

ma av. 4 km 2x5x400/30sek./10 min 73-70 ja 70-68 + lv 5 km
ti ap. 6km kevyttä

ip.15 km TV-kevyt 4.50 min/km

ke 21 km TV-4.50 min/km
to av. 5 km 2x5x250m mäkiveto/2 min/10 min + hieronta
pe ap.8 km TV-kevyt

ip15 km TV-kevyt loppuun 3x200

la ap.10 km VL

ip- 12 km TV-helppo

su ap 6 km kevyt
ma av. 5 km Kans Kalajoki 3000 m 8:57:59 lv 5 km sis 4x300m
ti ap 10 km kevyttä

ip hieronta

ke ap. 6 km kevyt

ip.10 km sis 6x120m

to av. 6 km 4x200m n. 30 sek/pal 3 min lv 4 km
pe ap. 10 km TV-kevyt sis 3x300m
la av. 4 km pm 5000 15:51,99 6s.+ lv 4 km
su ap. 4 km verr

ip av 5 km pm 1500 m 4:11,92 11s. lv 5 km

ma ap 14 km TV.kevyt
ti 15 km VL-kevyt
ke ap.6 km kevyt

ip.av. 6 km 5x300/3 min 46-43 lv. 4 km

to 4 km kevyttä
pe av 3 km 5x200m/pal.2 min 30,4-28,2 lv 3 km
la 6 km tv-kevyt
su av. 4 km kans Pihtipudas 5000 m 15:27, 28